14. aprillil kutsuti mind Tartusse näojooga koolitust läbi viima.

Koolitus oli planeeritud  60 min, aga läks veidi pikemalt. Õhkkond oli vaba ja lõbus, samas tegus ja produktiivne. Õppes kasutasime kokku 20 näoharjust.

Ühel hetkel, kui olime lõpetamas ülanäo harjutuste paketti, teatas üks osalistest, et tal on hetkega simanägemine paremaks läinud! Olin kindel, et kauaks see nii ei jää. Koolituse lõpuks oli olukord sama, silmanägemine oli jätkuvalt parem. Kuidas see nii võib olla?

Silmanägemise halvenemine oleneb mitmetest põhjustest:

1. 1. Päikeseprillidest äraütlemine

   Regulaarne ultraviolettkiirguse kokkupuude silma kaitsmata pinnaga võib põhjustada tõsiseid silmahaigusi ja silma struktuurseid häireid – kae, võrkkesta keskosa degeneratsioon, pterüügium, pingvekula ja teised.

   UV-kiirgusega kokkupuude mõjutab silmade tervist järk-järgult, kuna sellel protsessil on kumulatiivne iseloom. Silmahaiguste areng algab siis, kui kogunenud halbade mõjude hulk on jõudnud teatud piirini. Lisaks, kui olla päikese käes pikemat aega ja silmi selle mõju eest mitte kaitsta, võib tekkida sarvkesta põletus.

   Soetage kvaliteetsed päikeseprillid usaldusväärselt tootjalt ning ainult koos UV-filtriga. Vastupidiselt väljakujunenud stereotüübile on vajalik kaitsta silmi päikese eest igal aastaajal.

   2. Kontaktläätsede väärkasutamine

   Kas kannate kontaktläätsi ka duši all olles ja basseinis ujudes? Kas magate läätsedega, mis pole öiseks kasutuseks ette nähtud? Või pole hügieenieeskirjad teie jaoks esikohal? Kui vastasite vähemalt ühele nendest küsimustest jaatavalt, suureneb järsult nakkuste ja silmahaiguste oht.

   Kujutage ette, kui palju on veekogudes ja basseinides silmadele kahjulikke baktereid ja kui ohtlikud need võivad teie nägemisele olla. Lisaks bakteritele võivad läätsed edasi kanda ka viiruseid ja seeni, millega kaasnevad omakorda muud komplikatsioonid – fotofoobia, sarvkesta haavand ja muud haigused, millega kaasneb äge valu.

   Ärge kandke läätsi kauem, kui on juhistes ette nähtud, sest see võib põhjustada silmade hapnikupuudust ja nägemiskahjustusi.

   3. Silmakontrollides mitte käimine

   Iga-aastane silmaarsti visiit võimaldab jälgida teie silmade seisundit ja diagnoosida silmahaigusi varases staadiumis, kui need on hõlpsasti ravitavad. Regulaarsed silmatestid võimaldavad jälgida ka nägemisteravuse muutusi. Oluline on nägemiskahjustuste põhjuste väljaselgitamine ja õigeaegne kõrvaldamine.

   4. Tasakaalustamata toitumine

   Linnatingimustes on raske järgida kõiki õige toitumise põhimõtteid, kuid see on kindlasti proovimist väärt. Rikastage oma toidukordi värskete puu- ja köögiviljade, komplekssete süsivesikute ja kvaliteetse valguga.

   Spinatit, pähkleid, porgandeid, mustikaid ja oomega-3 rikast kala on soovitatav süüa nii tihti kui võimalik. Nende toodete regulaarne tarbimine aitab kaitsta teie silmi võrkkesta varajase degeneratsiooni ja katarakti arengu eest, tagab silmade normaalse verevarustuse ja avaldab head mõju nägemisteravusele. Samuti on soovituslik võtta A, C, E ja B12 vitamiine – need aitavad hävitada vabu radikaale ja parandavad võrkkesta funktsiooni. Lisaks on kasulik tarbida luteiini, millel on kasulik mõju võrkkestale.

   5. Vana kosmeetika kasutamine

   Jälgige hoolikalt kosmeetikatoodete kõlblikkusaega ja nende säilitamise tingimusi. Kui märkate, et mõne teie kosmeetilise toote konsistents või kvaliteet on muutunud, lõpetage selle kasutamine. See aitab vähendada haiguste riski, mida põhjustavad bakterid, mis võivad elada riknenud kosmeetikas.

   6. Suitsetamine

   Kindlaks on tehtud suitsetamise ja enne 40. eluaasta katarakti tekkimise suurenenud riski vaheline seos. Suitsetamine võib esile kutsuda ka vanusest tingitud kollatähni degeneratsiooni, mis põhjustab nägemiskahjustusi.

   7. Ebakorrektne valgustus

   Halbades valgustingimustes ja vales keha asendis lugemine võib teie nägemist üsna lühikese aja jooksul kahjustada. Töötada, joonistada ja sotsiaalvõrgustikes uudistevoogu sirvida on soovitatav sirge seljaga istuvas asendis, samal ajal peaks tööpind olema hästi valgustatud. On tähtis, et valgus oleks tööpinnal jaotunud ühtlaselt.

   Pidage meeles, et ekraan ei tohiks kindlasti olla ruumis ainus valgusallikas. Kõige ohtlikum silmade jaoks on pikali lugemine, sest selline harjumus põhjustab paratamatult tõsiseid nägemisprobleeme.

   8. Silmade ülekoormamine

   Kui te ei saa pilku nutitelefonilt eemale või töötate pikka aega arvutiga, võite päeva lõpuks tunda ebameeldivat kuivust, põletustunnet, sügelust ja väsimust silmades. Mis tahes tegevus, mis on seotud pikaajalise visuaalse tähelepanu kontsentreerumisega, võib põhjustada peavalu ja nägemisteravuse vähenemist. Sellistes tingimustes silmade pilgutamise sagedus väheneb, mis jätab meie silmad niisutamata.

   Probleemi saab lahendada “silmade võimlemise” ja minimaalse puhkuse abil nutiseadmetest iga 20-30 minuti järel. Samuti on soovitatav jälgida ruumis õiget mikrokliimat, tagada korralik valgustus ja vajadusel silmade niisutamiseks ja ebamugavustunde leevendamiseks kasutada kunstpisaraid.

   9. Prillide kasutamisest keeldumine

   Kui prillide või kontaktläätsede kandmine on teile ette näidustatud, tuleks seda kindlasti teha. Pidev silmade kissitamine ei paranda nägemisolukorda, kuid mõjutab negatiivselt silmade seisundit. Parim viis oma elu mugavaks ja ohutuks muutmiseks on diagnostiliste tulemuste põhjal kasutada silmaarsti soovitatud nägemiskorrektsiooni meetodit.

Meie 14.04 2023 koolitusel võis suure tõenäosusega olla põhjuseks just ülekoormatud silmad ja juba mõne harjutusega said silmalihased toonust ning nägemisteravus paranes. Klient kindlasti peaks jätkama nende harjutustega, siis on tulemus pikaajalisem.

Näojoogas kasutatavad harjutused silmade piirkonnale parandavad silma ringlihase toonust, silmapõhjalihaste lõdvestumist (just seetõttu on silmade võimlemine hea nägemise säilitamiseks või parandamiseks), paraneb verevarustus, nahk muutub säravamaks, vähenevad silmaümbruse kortsud.

Kristel

Face Yoga Estonia